筋トレ地味に続けています
筋トレを始めてかれこれ1年半。
こんなにも継続できているなんて…
何なら趣味にまで昇華しつつあるという現状に驚きを隠せない自分がいます。
どうしてここまでやってこれたのか自分なりに理由を考えてみました。そして、筋トレを始めたきっかけや続けるためのコツもまとめてみました。“これから筋トレを初めてみたいな”、“筋トレを継続するにはどうすれば…”そんな思いや悩みをお持ちの方に少しでも参考になればいいなと思います！
筋トレを始めたきっかけ
- コロナ禍で外出制限… お家時間が飛躍的に増えた
- メンタル強化
- シンプルな服装が似合う女になりたかった
それぞれお話していきますね。
①コロナ禍で外出制限… お家時間が飛躍的に
私が筋トレを始める1年前は 2020 年。そう、まさにコロナ真っ只中！気軽にお外を出歩くなんてもってのほか！そんな状況下だったので必然的にお家時間が長くなりました。
当初は読書をしたり、ゲームをしたり、Youtube を見たりと時間を潰していましたが…
さすがに、飽きた！（笑）
体も動かしたくなり、Youtube で筋トレ動画を漁って見よう見まねでやり始めました。
この時から今日まで参考にしている動画は竹脇まりなさんのフィットネス動画です↓↓
https://www.youtube.com/channel/UCw7HTQv0F4CB9zGRhqosYsg/featured
加藤ひなたさんの筋トレ動画もおすすめです↓↓
https://www.youtube.com/channel/UCC0JWiw4BJYR4NUDxQCf0Hg
②メンタル強化
“健やかなるメンタルは健やかなる身体から”
皆さんはこんなキャッチフレーズを SNS 等で目にしたりしませんか？これ、割と的を得ていると私は思っています。
実際はこのキャッチフレーズを見たから筋トレを始めた訳ではないのですが、当時、私は職場での上司の当たりがきつくて精神的に参りかけていました。
このままじゃ… 私のメンタルはブレイクする… 何か… 何か打開策は…
そんな中で、ふと冒頭の一文が頭を過ったんです。それでもう、これは筋トレするしかない！ってなり、筋トレを始めました（今思えばかなり飛躍していますね。笑）
でも、筋力がついて、体が引き締まってきたら不思議とメンタルが安定していきました。
上司に何か言われても、こちとらいつでも瞬時に腹パンするだけの筋力を持ち合わせているのだが、いいのか？と、心の中で思えるようになり、段々と焦りや不安が解消されていきました。本当に不思議ですよね。
③シンプルな服装が似合う女になりたかった
私はシンプルな服が大好きです。無地のTシャツにスキニー、装飾のないワンピース etc.
少ない着数で着回そうと思うとシンプルなものが自然と手元に残ります。買い替えも気楽に行えますし、人と被っても然程気にならないことがシンプル服の良きところ（勿論、個人差はあると思いますが）
ただ、シンプルな服をそれらしく着こなそうと思うと、かなり体型に左右されると私は思います。
シンプルだからこそ、隠せない。本人という素材が際立つ。
悲しい事実です、本当に。私はシンプルな服を愛し、愛されるために筋トレを始めました。
筋トレを継続するコツ
- 時間帯を決めて、5分でもいいからする
- 目で見て成果を実感できる部位をまずは鍛えてみる
- 筋トレマットをラグにする
さんかく流筋トレ継続のコツをお話していきます。
①時間帯を決めて、5分でもいいからする
継続のコツは 筋トレを習慣化する！これに尽きます。習慣にしてしまえば、お風呂に入ったり歯磨きをしたりと同じ感覚で筋トレができます。でも、これが中々にネックですよね。
そこでまずは、筋トレをする時間帯を決めてください。
例えば、お風呂に入る前に筋トレをする、ご飯を食べる前に筋トレをする etc.
そして、5分でいいので体を動かしてください。
何なら 3分でも大丈夫です！まずは体を動かすことが大事です。動かしてしまえば、こっちのもん！気づけば 10分、15分と段々伸びていきます。
時間帯を決めて、少しでもいいから体を動かす。
これを続けていけば筋トレしないと何かしっくりこないなって段々思えてくるはず！こうなったら、もうあなたの勝利です。確定です。
②目で見て成果を実感できる部位をまずは鍛えてみる
筋トレが続かない理由の 1つは途中で飽きちゃったり、しんどくなって嫌になり、モチベーションが下がることが原因なのかなと私は思います。モチベーション維持には、目で見て成果が分かるに越したことはないはず！
私の場合はまず、腹筋を縦に割ることを目標に筋トレを行いました。理由は単純、目で見て成果を実感することができるからです。腹筋は体の中では大きな筋肉に該当し、見た目の変化もよくわかる部位だと思います。実際、鍛えていって薄っすらと筋が見えてきた時はテンションが上がりました。もっと、筋トレしよ！ってなりました。笑
筋トレを始めた方はまず、腹筋を割ることを目標にしてみてはいかがでしょうか。
※だだし、ずっと腹筋ばかりだとバランスが悪くなるので、成果が見えてきて筋トレも続け易くなってきたら、背筋、大腿四頭筋（太もも）、大臀筋（お尻）などといった他の筋肉も鍛えていくといいと思います。
③筋トレマットをラグにする
これは習慣化させるに通じるものなのですが、ぜひ、筋トレマットをラグの代わりにしてみてください。
筋トレマットはあるとないとでは筋トレのやり易さが変わってくるので、私的には買って使った方がいいと思っています。
筋トレマットを筋トレのためだけに出したり、片づけたりするのは億劫ですよね。少なくとも、私はそうでした。汗; ならば、出しっぱなしにしてラグの代わりにすればいいと思い立ち、我が家では筋トレマットが常に部屋の中央に鎮座しております。
幅 120 cm × 奥行き 180 cm の大きめサイズを使用しております。
お陰様で思い立った時にすぐ筋トレができ、何ならその場で昼寝もできる。完全にラグとして機能しております。もし、お部屋のテイスト等に特にこだわりはないよという人がいましたら、実践してみてください。
まとめ
筋トレ始めたいな、筋トレを始めたけど継続がちょっと…
そんな方は
- 「まずは体を動かす（5分でOK）」
- 「目で見て成果を実感する」
- 「筋トレが身近になるよう道具（マットなど）を手元に置く」
そして、習慣化させる！全てはこれに尽きると思います。
それでは、良き筋トレライフを！
